Comment se muscler le ventre efficacement ?
Avoir un ventre bien musclé est l'arme de séduction par excellence des hommes. Cependant, pour les femmes aussi, avoir un ventre musclé participe...
Vous aimeriez perdre du ventre et développer une ceinture abdominale musclée ? Découvrez plusieurs astuces simples, mais efficaces, pour vous débarrasser de vos rondeurs superflues et obtenir un ventre aplati et musclé.
Le régime adapté pour sculpter vos abdominaux
Vos abdominaux sont recouverts d'une couche de graisses rendant votre ventre gonflé ou rebondi ? La première étape pour muscler votre ceinture abdominale consiste à suivre un régime hypocalorique. Remplissez votre assiette avec des aliments sains. En diminuant les apports énergétiques, vous obligez votre corps à puiser dans ses stocks de matières grasses.
Pour aplatir rapidement le ventre, vous devez bannir les produits :
- trop sucrés
- raffinés
- contenant des graisses saturées
- riches en glucides
À la place des fritures, des produits industriels et de la charcuterie, préférez les aliments protéinés comme :
- la volaille
- le poisson
- les œufs
N'oubliez pas de consommer des fruits et légumes ainsi que des céréales sans gluten. Parmi les aliments à privilégier dans la démarche de musculation des abdominaux, trouvez :
- le radis noir
- le gingembre
- le fenouil
- la réglisse
- l'artichaut
Les exercices pour muscler votre ceinture abdominale
Pour afficher un ventre plat et musclé, rien ne vaut le sport. Pratiquez des activités physiques qui stimulent et tonifient les muscles abdominaux. Vous avez le choix entre :
- le tennis
- la marche
- la natation
Vous souhaitez exhiber un ventre sans amas de graisses cet été ? L'astuce la plus simple à réaliser est le gainage ventral. Cet exercice consiste à tenir en appui sur la pointe des pieds ainsi que sur les avant-bras en étant en parallèle au sol. Vous ne devez ni pointer les fesses vers le haut ni vous cambrer afin de laisser vos muscles abdominaux se contracter pendant environ 30 secondes.
Augmentez progressivement le nombre et la durée de l'exercice. Vous pouvez associer le gainage ventral à un exercice de relaxation sur le dos afin d'alléger les douleurs occasionnées par les contractions musculaires. Il est également conseillé de compléter le gainage ventral par des séances de footing.
Vous pouvez également faire du crunch afin de tonifier vos muscles abdominaux. Voici comment procéder :
- plaquez le bas de votre dos et vos pieds au sol
- repliez vos genoux en angle droit
- relevez le haut de votre buste, puis redescendez progressivement
- répétez plusieurs fois
Dans votre quête d'une ceinture abdominale musclée, complétez vos séances de sport par une alimentation saine et équilibrée.
Un ventre musclé grâce à une ceinture abdominale
Vous avez envie de remplacer vos petites rondeurs par une ceinture abdominale bien musclée ? Pour passer d'un ventre rebondi à une ceinture abdominale tonifiée, découvrez l'effet amincissant d'une ceinture abdominale. Associée à une activité sportive régulière, elle brûle la couche de graisse située au niveau du ventre et tonifie les muscles abdominaux. Son avantage ? La ceinture abdominale cible non seulement les bourrelets, mais aussi le dos, les cuisses et les hanches.
Pour vous aider à développer votre musculature, Pharmasimple commercialise également des compléments alimentaires de la marque XLS Medical. N'hésitez pas à parcourir son catalogue en ligne pour trouver la ceinture abdominale qui vous aidera à aplatir votre ventre et à muscler vos abdominaux.
